太極八式氣功: 6月 2012

2012年6月22日星期五

太極八式氣功與太極拳對照說明

本氣功究竟與太極拳如何關連，由於邱老師臨別匆匆，且拘泥於傳統的道德，信守誓言，不可外傳，致語焉不詳。好在邱老師練拳時曾提及太極拳與氣功相關的幾個名詞，如「氣沉丹田」、「吐掌舒指」、「氣貼背」等功法，這些功法就是練好太極拳的要領，這已足以做為本氣功的入門引路。是乃與太極拳拳架對照練習，果然發現兩者之間關係非常密切，用太極拳的動作要領練本氣功，就會感覺動作更柔和，呼吸更順暢，而有氣感；反過來於本氣功熟練後練太極拳，就逐漸發現不論是拳架或呼吸都更加順暢，而且帶有柔韌的感受，甚且有氣感。太極拳內家拳的功法，隱然若現，予以對照，旋即領悟拳架與氣功關連如下：功法：1、吸氣沉腰、練氣沉丹田。2、吐掌舒指、練氣透末稍。3、意念想腳底、練氣佈全身．4、氣貼背、練氣通督脈。5、圓轉腰椎及右手勞宮對左腳湧泉、左手勞宮對右腳湧泉，則隨行拳時的拳路、拳架而在腰部或腿腳有氣感，惟作者粗淺，對此部分所關連經絡尚欠瞭解。

氣功多被認為既神秘又神奇，實則氣功並不神秘，確有其神奇之處。作者自練本氣功後，逐漸瞭解、領悟氣功並不神秘，但也發現它一些神奇的事實。它也是一種運動，袛是偏重於意念與呼吸及動作相互間運作。本氣功也就是將一向被視為密不外傳的秘笈予以公開，不祗是揭開了氣功的神密外衫，而且提供簡單、易學、快速、有效的練功方法，也明確定位本氣功是促進太極拳獲得內氣的方法，是運動、也是氣功。但是這裡必須予以說明的是，本氣功祇是導引的功法，祇是氣功的基礎功法，它沒有高深的神奇特異功能，它祇是健身、養生的運動。

太極八式氣功第八式理氣中和象萬天

(一)、本式是綜合前面各式為氣、勁併練，動作要領應注意：

1、於吸氣沈腰時，旋肩旋腕，及鬆腰吐氣時，沉肩翻掌的圓旋動作，來導引內氣與內勁。本氣功及太極拳全是以此細微輕柔的圓旋而使動作綿綿不斷，呼吸綿綿不斷，導引先天之氣，為練氣與練勁的基本功法。

2、雙掌向前推出，向上浮升，氣與勁從腳底發出，同樣是增強練氣與練勁的功法。

3、注意動作轉(連)接間之沈肩、鬆肩動作要圓柔，呼吸變換間之銜接要輕柔。

(二)、注意兩眼跟隨指尖飄視

本式動作時，兩眼眼球跟隨指尖飄視，使眼球不斷的輕柔轉動，是眼球非常好的運動。其中第三動開肩合抱，兩眼飄看兩邊指尖，有180度之視野，是非常合乎生理學的眼球運動。

太極八式氣功第七式剛柔並濟

1、練本式快動作，肌腱極容易受傷，所以要特別注意不可用力過猛，不可拉直關節，要從慢動作先練，須先暸解如何用力，而後逐漸加強加快。

2、初練須站好馬步，目的在容易體會，出拳轉腰往後拉這種力道。這道勁，仍然是從腰腿發出，所以意念仍然要想腳底，在慢動作，坐腕的那肢手就會更有氣感。

3、以上第五、六、七式練過右邊換練左邊。

4、以上第五、六、七式，是太極拳推手及打擊的基礎功法。本會(雙蓮楊氏太極拳健身會)由於練拳埸地，因受學校開放時限，且習拳者皆中老年人，且多婦女，目的在健身，是以對此拳藝、功法邱老師鮮有傳授，甚少練習。而作者由於健康因素，對此功法更少學習，以上說明、示範，僅係些許見聞予以介紹，未盡、欠妥之處，尚祈見諒指教。

5、本式與前二式同樣也練氣，更高更深一層的氣，圓轉腰椎，練的是環繞腰圍的氣；右手勞宮對左腳湧泉、左手勞宮對右腳湧泉，練的是陰陽交匯的氣。作者對此尚欠瞭解。

太極八式氣功第六式陰陽互動

1、本式與前式一樣是以練勁為主，但同樣有練氣的作用。

2、本式雖然是推手的基礎功架，但也兼具打擊的功架。按練習推手，通常都是先練單手推而後練雙手推。何以本氣功順序卻相反，筆者起初對此亦感懷疑，嗣後始領悟本式有打擊的作用，推與打擊應可互用。

3、意念想腳底，氣與勁在意念全是從腳底發出，而圓轉腰椎的『圓旋』意念也是一樣從腳底發出。

4、本式與前式同樣於初練時馬步要低，沈腰姿勢要低，圓轉腰椎帶動手所形成的圓周較大。熟練後馬步逐漸放高，沈腰也逐漸減少，姿勢逐漸提高，僅餘腰胯的輕微柔動，完全沒有馬步，此際腰椎的圓旋意念在腳底就更顯的重要。

太極八式氣功第五式運右衛左，運左衛右

1、本式是太極拳推手的基礎功架，練習功法首要是吸氣沉腰、氣沉丹田、蓄勁於丹田。其次是鬆腰同時吐氣、發勁之配合動作，增強其勁力。所謂「哼哈兩氣妙無窮」而推出時以腰跨為軸的圓轉柔動以及肩部的圓旋而產生柔勁。

2、推出時雙手略為向上托或向下壓，其作用為

練氣：在慢動作練拳時，導引內氣產生，增加氣感。

練勁：在快動作練拳時，不論是向上托或向下壓均能發揮勁力，而攻守練拳時，向上托有拔根卸去對方攻擊力道的作用；向下壓是於對手收勢時，乘機壓迫使其失去重心而站不穩。

3、本式練勁的功法要領，是發出的勁力(推出的手)，強中帶柔；柔中有強，將要接觸打擊點之瞬間，突然加強力道，有如揉麵粉糰一樣的柔按力道。連續慢動作，一剛一柔，綿綿不斷，有如波浪一波接一波，導引產生內氣。這也就是氣功陰陽、開合的道理。

4、太極拳的發勁並非單純的力，實包含『意念』、『氣』、與『力』的結合。太極拳的推手，發出的勁，應是所謂『整勁』，是綜合『腳抵』、『腿彈』、『腰整合運用』、『肩、臂及手』推送的力量。其中尚須要『腰』的圓旋柔動，可以說是發揮人體力學的極致，本招式僅是入門的基礎要領。

5、太極拳是非常深澳的拳藝，除上述發勁之外，尚要講究聽勁，感應出對方推來的力量，及化勁、化開對方的力量，其中還有拳架、功架的技巧，初練也需要相當體能。它的真功夫乃在內氣、內勁，在外表幾乎看不出來。功夫越高深，拳架越小，動作越輕柔而形成一門獨特的太極拳氣功；本氣功也就是導引進入太極拳氣功的入門功法。

筆者因健康因素並未學習推手，對推手僅是一些粗淺的見聞常識，以上說明是否正確祇是提供參考。但本式慢動作卻是非常好的腰部運動及養生保健氣功。

太極八式氣功第四式三才貫通

1、本式是太極拳練『氣貼背』的功法，以獲得氣通督脈效果。(督胍循行於背部脊椎兩側，共有二十八個穴道，其中命門(腎)、百會是人體重要穴道，同時也是練氣功的重要穴道。

2、吸氣沈腰，抱拳於腰際，雙手上捧之動作，必須略帶圓轉弧形線，熟練後逐漸會感覺，當雙拳上捧於腰際時，會帶動背部肌腱從腰部上方，脊椎兩側微微的向上柔動。本氣功所以能快速獲得氣感，全靠圓的柔動。

3、鬆腰吐氣，斜劈雙拳圓弧形的動作，繼續帶動背部脊椎兩側肌腱向上背部柔動，至略接近肩部下方。

4、擺肩合抱時，上背部柔動即漸消失，而頸椎卻有輕微波動的感覺。

太極八式氣功第三式頂天立地

1、跟在腳，意念想腳底(同第二式)用意念貫注於腳底，以腰為中線、腳向下頂，腿也向下頂而兩臂雙掌則向上托，兩道相反方向的力，形成一股反作用的力量，藉由此種矛盾，反作用的用力、用勁，而產生內氣，發出內勁。

2、這兩道相反的力，都是以腰為中心發出，腳抵地，腿挺起均要放鬆，不可用力，持續用力，腳就會有麻木的感覺；若是放鬆則腳掌就會有熱感，甚或腳掌心(湧泉穴)會特別熱或氣感。

3、力的發出，就如舉槓鈴以腳抵、腰挺(頂) 、手托，不論力與勁均循此途徑發出，均以腰為主宰。

4、動作越練越輕，自然產生氣感，而後再以意念帶動內氣從腳底而腰而手，增強氣感。

5、本式與第二式同樣是用意念想腳底，以練氣佈全身，但如何才能做到氣佈全身，本功法提供的練功要領是，先從上下四方練起。第二式練的是氣(勁)向身體左右兩側發出；第三式練的是氣(勁)向身體上下兩端發出；進而則練氣(勁)向身體某(任)一方向發出，如第四及六、七式等。更進一層，則可以用意念導引至身體內部五臟六腑的任一部位。這要靠領悟與修練，更要有先天的造化(天賦)。

太極八式氣功第二式裡應外合

(一)、沉肩翻掌

沉肩翻掌時，手臂部要略為向下向內合攏，成沈肩垂肘姿勢，仍保持曲肘微貼於身體。它的作用是讓肩關節更放鬆、更靈活、更具收發自如的彈性，增強肩關節健康。

這樣小小的動作，在太極拳攻守的拳理上，卻具有非常重要的意義，這個姿勢是處於蓄勢待發的姿勢，攻守兩宜，雙掌護胸利於守；出手攻擊又能增強力道，若推出手遇到強勁反彈的力量時，較能鬆化對方力道，降低肩肘受傷的機率，而且也較能鬆化對方的攻擊，這也就是太極拳化勁拳理之一。

(二)、意念想腳底

根在腳，意念想腳底，其中有二項涵意：

太極八式氣功 - 第一式蓮花開展

功法：氣沈丹田、氣透末稍

太極八式氣功預備式

兩腳自然站立與肩同寬，全身放鬆。
眼睛平視，其作用為促使注意力集中，專心練功。其次是較能保持頭部中正。
舌抵上顎，舌尖輕輕的貼在牙齦上方，俾順暢呼吸。
膝蓋微曲不打直，自然放鬆，心平氣和。
兩肩微微的帶動兩臂及肘、腕向內轉動，垂放於腹部前方，掌心向內，成合抱預備姿勢。
轉肩合抱為練含胸拔背，放鬆胸部，中正背部的基礎。
心平氣和，呼吸自然。以腹式呼吸為原則。