太極八式氣功  第二式 裡應外合

(一)、沉肩翻掌

沉肩翻掌時，手臂部要略為向下向內合攏，成沈肩垂肘姿勢，仍保持曲肘微貼於身體。它的作用是讓肩關節更放鬆、更靈活、更具收發自如的彈性，增強肩關節健康。

這樣小小的動作，在太極拳攻守的拳理上，卻具有非常重要的意義，這個姿勢是處於蓄勢待發的姿勢，攻守兩宜，雙掌護胸利於守；出手攻擊又能增強力道，若推出手遇到強勁反彈的力量時，較能鬆化對方力道，降低肩肘受傷的機率，而且也較能鬆化對方的攻擊，這也就是太極拳化勁拳理之一。

(二)、 意念想腳底

根在腳，意念想腳底，其中有二項涵意：

1、其一為內心的意念：即意念想「腳底」。不論是吸氣沉腰或是鬆腰吐氣，其收發的力或勁，全是在腳底。吸氣沉腰雖然是氣沉丹田，在意念中，勁力則是沉於腳底；鬆腰吐氣時，勁力則從腳底發出，循腿而腰而傳送到用力的手，最後一個關鍵動作，在於手推出去末了的『按』及『吐掌舒指』，使氣透末稍，或分佈於全身『氣佈全身』。練久之後，會感覺有一股氣與力同時從腳底發出，這股氣可能就是先天之氣，心靜的人較易獲得。這意念想腳底，及手推出去末了的『按』及『吐掌舒指』，可說是本氣功的第二個秘笈。

2、其次是根在腳：腳掌抓地，腳掌平貼於地面，腳掌就像吸盤一般吸著於地，形成吸盤，按吸盤必須週邊緊密，才有吸著力量，因此必須腳掌平貼於地，讓掌心(泉穴)中空，惟本式並不要求掌心中空，祇須腳掌平貼於地，這就必須身體中正。氣從湧泉穴發出，往上運行至尾閭，循脊椎而上分佈於全身。

太極拳公認為平衡非常好，老年人練太極拳較不容易跌倒，就是靠上述的功法要領，一般老年人練太極拳於其中分腳、蹬腳等招式，腿部或有發抖現象，依照本式上述功法要領練拳，就可以改善這些缺點。由此也可以證明本氣功的確是太極拳的導引氣功，是太極拳內家拳功法。